Arxiu de la categoria: Running

Toto’s return!

Després de la lesió dels isquios ,de la meleída condromàlacia rotuliana i de fer dos mesos de bondat a data d’avui ja puc dir que estic 100×100 recuperat! Yuhuuuuuuu

Gràcies als consells del fisio i del sr compex que m’ha anat de meravella un ja pot tonar a correr de manera progressiva!

vue1big

 

Ara toca baixar de pes ja que aquests dos mesos d’inactivitat un s’ha engreixat una mica massa. Jujuju

Aquí el meu pes  actual:

 

foto 1 (6)I aquest pes quan encara hem faltava un mes per preparar la marató de bcn:

foto 2 (4)

Queden kilets per baixar i molts kms per recorre!Poc a poc i amb molta prudència anirem fent kms a ritme suau i deixarem de banda tots aquests sentiments:

sentimientos

Salut i running amics!

15.000 visites!Gràcies

Ja sumem la bonica xifra de 15.000 visites! No puc actualitzar la pàgina com a mi m’agradaria però fem el que podem.Al menys 4 entrades al mes ni que sigui.

Les 15.000 visites dedicats a tots els amics però sobretot els que em va venir a veure a la marató de bcn. Sense els seus ànims no l’hages acabat.DSCN8143

 Grandes!!!!

DSCN8145Gallina de piel! 😉

IMG_8436Abans de començar la marató bcn 2014

IMG_8437Al acabar la marató bcn 2014

És van llevar a les 6 del matí per veure’m. Per això la majoria van amb els ulls adormits :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

Les 15.000 visites dedicades a tots vosaltres!

Gràcies!

Condromalacia rotuliana grado 1

Condromalacia Rotuliana.-

 Desgraciadamente es muy frecuente encontrarnos entre los aficionados a este mundillo del running, expresiones tipo: “que dolor de rodilla – como me suena al flexionarla”. Esto es debido en muchos casos a la temida condromalacia rotuliana, también conocida como condromalacia patelar, condromalacia o “rodilla del corredor”, por ser muy común entre los corredores de atletismo”.

La condromalacia rotuliana podemos definirla como un reblandecimiento y degeneración del cartílago que se encuentra por debajo de la rótula.

Que síntomas nos podemos encontrar cuando sufrimos la temible condromalacia:

–       Sensación de rozamiento o fricción cuando se extiende la rodilla.

–       Dolor en la parte delantera de la rodilla, que empeora cuando estamos sentados durante un tiempo o al subir escaleras.

–       Crujidos o chasquidos.

Por lo general, se cree que la principal causa es por uso excesivo, traumatismos o esfuerzos anormales de las rodillas, siendo por lo tanto en deportes como “el running”  donde más se producen.

En mi caso particular, y debido a que la sufro en la rodilla izquierda desde hace dos meses y medio, es haberme comprado un protector de rodilla para la rótula (especie de rodillera con un orificio en el centro para descansar la rótula), muy util pueseste tipo de protectores ayuda a colocar la rótula en su sitio al mismo tiempo que se trabajan todo el resto de grupo musculares de su área.

Asimismo es conveniente, para proteger la rodilla de los continuos impactos que se producen en los entrenamientos y en las carreras populares, reforzar / coger fuerza en el músculo CUADRICEPS y en los ISQUIOTIBIALES Y TRÍCEPS SURAL

Salud runners!

Les meves lesions

Ja fa casi 4 anys que corro i mai havia tingut cap lesió. Tantes mitjes maratons i la marató al final han acabat passant factura.

Després de la cursa del corte inglés em va sorgir un dolor a la part dreta dels isquiotibials. Vaig anar al fisio i per fortuna amb una única sessió em va desepareixer el dolor que feia dies que arrossegava.  Grande Sergi! 😛

Fotolia_42848258_Subscription_Monthly_XL--644x362

Un cop passada la lesió dels isquios, després de la mitja marató de Saragossa em va començar a punxar el genoll. Un petit formigueig que no em feia mal però era molt molest. La lesió és diu condromalàcia rotuliana en el meu cas grau 1. En el següent post explicaré la lesió.

A dia d’ avui i ja fa mes d’un mes i mig encara arrossego el dolor. He fet 2 sessions al fisio i ja farà 15 dies que no surto a correr i ja només tinc ganas de posar-me les meves Cumulus 15 i començar a correr sense sentir dolor.

La veritat es que hem de valorar quan correm i l’única cosa que ens podem queixar és que estem cansats. L’esforç físic si es te salut no és res.

mqdefault

La setmana vinent serà el meu primer dia de running després d’aquesta llarga pausa.Després de posar-me gel tots els dies,oli d’àrnica i fang veurem els resultats. Consells del meu fisio Sergi.

foto (11)

Salut i adeu a les lesions!

Hi ha correr que son dos dies!

images

11/05/2014 Mitja marató de Saragossa

Després de casi un mes sense corre per culpa de la lesió dels isquios i de corre la setmana passada la mitja de Tossa  de Mar hem disposava a corre la mitja marató de Saragossa.

Cartel2014

Ens vam proposar amb el Ramón d’anar amb la llebre de 1h i 45min. Era anar a 5minuts al km. Jo vaig poder aguantar el ritme els 10 primers kms. Després ja hem vaig desinflar i era un ritme que no podia seguir. Anava molt forçat i molt alt de polsacions. Finalment hem vaig quedar a 1h i 49 min .El Ramón hem va deixar el km 17 per veure si podia fer el temps. Va fer 1h i 47 min. Bravo Ramón!!!Si m’hagessis deixat abans ho hauries aconseguit.Tot i així MMP per ell. Bravo!!! Baixaràs de les 3h i 45min a la marató de València seguríssim! 😉

Tot i no assolir l’objectiu  estic content del temps que vaig fer.

Aquí el meu resultat:

Resultats del pulsometre

Aqui el Diploma

La foto després d’acabar la mitja amb el Ramón:

foto (10)

I aquí el video de la mitja marató:

YouTube Preview Image

Salut i kms raners!

My Asics gel cumulus 15

Un video explicativo de mis ex-zapatillas(Cumulus 14) y mis zapatillas nuevas(Cumulus 15)

YouTube Preview Image

Una pequeña descripción de las Cumulus 15

 Asics Gel Cumulus 15

La Asics Gel Cumulus 15 es uno de los valores seguros dentro del segmento de zapatillas de entrenamiento neutras de gama alta. Alta calidad de materiales, amortiguación de tacto suave y en gran cantidad, ajuste muy logrado, ventilada, duradera… además, siempre ha ofrecido estabilidad y comodidad por encima de todo, un dúo imprescindible para todo aquel que necesite una zapatilla para hacer tiradas largas.

En esta decimoquinta edición se le ha aumentado un poco la cantidad de Gel (tanto trasero como delantero) para ofrecer algo más de amortiguación que su predecesora, y se ha configurado el upper (se le han eliminado algunas costuras y han introducido elementos termosellados) para mejorar la ventilación y el confort. Por lo demás, sigue incorporando mediasuela de Solyte, el sistema Guidance Line y un largo etcétera de tecnologías que, bien ensambladas, la convierten en uno de los referentes en el mundillo zapateril.

Su usuario tipo es el corredor neutro, supinador o plantillero de hasta 85 kg que le dé mucha importancia a la estabilidad y a la amortiguación para todo tipo de entrenamientos y en cualquier terreno. Se le saca todo el partido a ritmos más lentos de 4.30 min/km y, aunque es muy válida para cualquier distancia, está diseñada para dar el 100%, especialmente, en tiradas de más de 10 kilómetros.

Peso de la zapatilla: 323 gramos.

04/05/14 Mitja marató de Tossa de Mar

Aquesta prova es caracteritzava per un recorregut exigent amb unes vistes precioses de la Costa Brava catalana on podiem gaudir en tot moment del massís de cadiretes i el mar mediterrani , per acabar creuant la línia d’arribada el costat de la fortalesa medieval del Segle XIII i la Platja Gran, veritablement un marc incomparable.

Encara no estic recuperat dels isquios i a l’ultim km vaig tindre que estirar la cama ja que tenia rampa als bassons de la cama lesionada. Tot i així molt content per aquesta proba tan exigentIMG_0549

Resultats oficials

Resultats polsometre

La fideua del dissabte amb els amics no va tenir preu! Mmmmm 😛

foto (7)

Fins un altre any Tossa!

Salut i kms!

 

Jubilació de les meves asics gel -cumulus 14 i passem a les asics gel -cumulus 15

Distància de les meves asics gel hyper 33 =  1.041,56 km

Distància de les meves asics gel cumulus 142.294,59 km – 1041,56km= 1253,03 Km

Aquí la gràfica del Garmin:

Cuenta: 272 Actividades
Distancia: 2.294,59 km
Tiempo: 274:10:15 h:m:s
Ganancia de altura: 52.841 m
Velocidad media: 8,4 km/h
FC media: 155 ppm
Calorías: 141.859 C

I aquí les noves bambes:

foto 1 (5)

Foto de perfil de les asics cumulus 15

foto 2 (6)

Foto de les cumulus 15 de la planta

I la última foto és el relleu durant aquests casi ja 4 anys que corro. Totes les meves asics:

foto 3 (4)

Salut i kms!