Arxiu mensual: febrer de 2013

17/02/2013 Mitja marató de Barcelona

Vaig quedar molt content dels meus primers 21km. Feia mes d’un mes que no anava a correr i mai havia corregut aquesta distància.L’objectiu era acabar-la.

Les sensacions molt positives,En breu faré un report de com va anar la cursa.Vaig baixar de les 2h i l’any que bé si tenim salut repetirem.

Resultat i fotos de la mitja marató de Barcelona   (Jordi Carbonell)

I aqui les del pulsòmetre Garmin.

Pulsòmetre Garmin

Salut i kms!

 

 

Mitja Marató. 10 punts clau

1-Un bon resultat en una mitja marató requereix una bona preparació específica per aquests distancia

2.-En una mitja marató cal combinar la resistència d´un untrafondista amb la velocitat d´un corredor de 10.000 m. Una excessiva inclinació en una de les dues direccions farà difícil acconseguir els millors resultats possibles

3.-Un volum excessiu de kilòmetres no ha de ser necessari per a córrer la distancia en condiciones. L´ideal serà un càrrega de suposi un 20% més dels necessaris per a preparar una prova de deu mil metres

4.-Els moments crítics de la mitja marató seran dos: del km 8 al 12 i del 16 al 19

5.-Els primers kilòmetres ja han de ser ràpids, però és preferible córrer en progresió i acabar els últims més fort que els primers. A diferència de la marató, aquí ´si que serà viable realitzar-ho

6.-Un bon resultat en mitja marató no és ni molt menys garantia d´un bon resultat en marató

7.-Després d´un cursa de mitja marató disputatda al cent per cent calen al menys 3 setmanes per a la disputa de la següent competició

8.-Després d´una mitja marató por recuperar-se el ritme normal d´entrenaments en 3 ó 4 dies

9.-Amb l´experiència en la preparació i la experiència en cursa es milloraran els resultats amb la mateixa forma física

10.-En la mitja marató es pot arriscar pel que fa aritmes a diferència de la marató. Tot i això, el moment de “buidar-se” ha de ser a partir del kilòmetre18 o 19. En aquest moment es pot pensar ja en la linea de meta i donar tota l´energia que queda en els dipòsits

Salut i km!