Categories
Resultats cursas populars Running

17/02/2013 Mitja marató de Barcelona

Vaig quedar molt content dels meus primers 21km. Feia mes d’un mes que no anava a correr i mai havia corregut aquesta distància.L’objectiu era acabar-la.

Les sensacions molt positives,En breu faré un report de com va anar la cursa.Vaig baixar de les 2h i l’any que bé si tenim salut repetirem.

Resultat i fotos de la mitja marató de Barcelona   (Jordi Carbonell)

I aqui les del pulsòmetre Garmin.

Pulsòmetre Garmin

Salut i kms!

 

 

Categories
Running

Mitja Marató. 10 punts clau

1-Un bon resultat en una mitja marató requereix una bona preparació específica per aquests distancia

2.-En una mitja marató cal combinar la resistència d´un untrafondista amb la velocitat d´un corredor de 10.000 m. Una excessiva inclinació en una de les dues direccions farà difícil acconseguir els millors resultats possibles

3.-Un volum excessiu de kilòmetres no ha de ser necessari per a córrer la distancia en condiciones. L´ideal serà un càrrega de suposi un 20% més dels necessaris per a preparar una prova de deu mil metres

4.-Els moments crítics de la mitja marató seran dos: del km 8 al 12 i del 16 al 19

5.-Els primers kilòmetres ja han de ser ràpids, però és preferible córrer en progresió i acabar els últims més fort que els primers. A diferència de la marató, aquí ´si que serà viable realitzar-ho

6.-Un bon resultat en mitja marató no és ni molt menys garantia d´un bon resultat en marató

7.-Després d´un cursa de mitja marató disputatda al cent per cent calen al menys 3 setmanes per a la disputa de la següent competició

8.-Després d´una mitja marató por recuperar-se el ritme normal d´entrenaments en 3 ó 4 dies

9.-Amb l´experiència en la preparació i la experiència en cursa es milloraran els resultats amb la mateixa forma física

10.-En la mitja marató es pot arriscar pel que fa aritmes a diferència de la marató. Tot i això, el moment de “buidar-se” ha de ser a partir del kilòmetre18 o 19. En aquest moment es pot pensar ja en la linea de meta i donar tota l´energia que queda en els dipòsits

Salut i km!

 

Categories
Resultats cursas populars Running

27/01/2013 Cursa de Vilafranca 10K.

Tot i estar engripat vaig fer la millor marca personal en baixar altre vegada dels 50 minuts. Tot i així les cames no em responien com m’havien de respondre.

Aqui el resultat i el diploma:

Resultat cursa 10k Vilafranca

Aqui les dades del pulsòmetre:

Dades del pulsómetre

La crònica

Salut i Km!

Categories
Running

6 Razones para correr una media maratón

Si tienes dudas acerca de correr una media maratón, aquí hay 6 razones para darle una oportunidad la distancia de 21K:

1. Vas a mantenerte motivado para correr.

Mientras que algunos corredores pueden correr una distancia corta, como una carrera de 5 km con poco o ningún entrenamiento, muchos pasaríamos momentos difíciles tratando de conseguir terminar una media maratón sin ninguna preparación previa. Así que tener una media maratón en tu calendario te mantendrá motivado para cumplir con tu programa de entrenamiento.

Los días en que estés bajo de motivación, podrás pensar en cómo te sentirás si tuvieras que retirarte de la carrera o si intentases correrla completamente desentrenado.

2. Quemaras un montón de calorías.

Entrenar para una media maratón requiere registrar un montón de kilómetros, lo que te convertirá en una máquina de quemar calorías. Por supuesto, deberás asegurarte de no recompensarte en exceso, por esas calorías perdidas, con comidas post-entreno muy copiosas, especialmente si esperas perder algo de peso corriendo.

3. Experimentarás un montón de beneficios para la salud.

Además de ayudarte a perder o mantener el peso, hay un montón de beneficios para la salud en el entrenamiento para una media maratón. Correr fortalece el corazón y asegura el flujo eficiente de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el riesgo de un ataque al corazón.

El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir naturalmente tu presión arterial si es superior a lo normal y puede ayudarte a mantener los niveles de colesterol bajo control.

Correr también mejora tu sistema inmunológico, por lo que tus funciones corporales son más eficaces y eficientes en la lucha contra los gérmenes.

4. Tendrás derecho a fanfarronear de por vida.

Mientras la distancia de media maratón está creciendo en popularidad, el número de personas que la han completado es todavía muy pequeño. Una vez que cruces la meta de la media maratón, te unirás a un selecto grupo de corredores que la han terminado.

5. Descubrirás nuevas rutas para correr.

Si normalmente te quedas con distancias más cortas para correr y competir, entrenando para una media maratón te verás obligado a buscar nuevos lugares y recorridos para correr, ya que vas a estar haciendo una carrera larga cada semana.

Pide a corredores locales algunas sugerencias sobre dónde correr.

6. Tu entrenamiento estará más estructurado.

Si eres del tipo de persona que le gusta seguir un horario, te va a encantar la formación de una media maratón.

Cada día veras en tú programa de entrenamiento lo que te toca hacer, ya sea, correr, cross-training o un día de descanso, cada semana añadirás un poco más de distancia por lo que realmente sentirás que estás haciendo progresos hacia la meta de tu media maratón.

Categories
Running

Mitja marató de Barcelona.

Me apuntat pel Febrer a la mitja marató de barcelona. 21,097km!

Mitja Marató de Barcelona

Mai e corregut 21km però es un nou repte per aquest any 2013. Objectiu….Acabar-la i tindre bones sensacions per una propera mitja.

Dia: diumenge 17 de febrer de 2013

Hora i punt de sortida: 8:45 h, Pg de Pujades

Hora d’acabament (temps màxim): 11:30 h

Recorregut: SORTIDA: Pujades – P. Picasso – Av. Marqués Argentera – P. Isabel II – P. Colon – Josep Carné – Pl.Drassanes – Paral.lel – Entença – Gran Via – Pl. Tetuan – P. Sant Joan – P.Lluís Companys – B. Muñoz – Pallars – Pere IV – Badajoz – Diagonal – Castella – Perú – Bilbao -Gran Vía – Rambla Prim – Diagonal ( anada i tornada ) – Josep Pla -P. Taulat – Selva de mar – P. Garcia Faria – Bilbao – Av. Litoral -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – ARRIBADA: Pujades.

Salut i km runners!
Categories
Running

10k a Vilafranca del Penedès

Ja estic inscrit a la cursa de Vilafranca. del dia 27 de Gener.La meva primera cursa popular de l’any 2013. Circuit molt rapid on intentarem baixar dels 50 minuts en una 10k.

Aqui un video explicatiu:

Salut i km runners!

 

 

Categories
Resultats cursas populars Running

16/12/12 Resultado cursa del Racc 2012

Aqui los resultados. Decir que ya e bajado de los 50 minutos. Mi mejor marca personal hasta la fecha. 🙂

10km Racc Montmeló 2012

Datos pulsometro:

Pulsometro Garmin

Y algunas fotos:

Fotos

Salud y Km!

Categories
Running

Nutrición e hidratación para carreras de 10 kilómetros

Si quieres sentirte más enérgico que nunca en las carreras de 10 kilómetros, sigue las siguientes recomendaciones:

El día antes

1. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente.

2. Duerme al menos 8 horas.

3. Descansa y no te ejercites.

4. No ingieras bebidas alcohólicas ni aquellas que contengan cafeína.

5. En el almuerzo y cena procura comer un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

 

Desayuno el día del evento

1 ½ -2 horas antes de la carrera consume: (Si tu peso es menor o igual a 60 Kgs., escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos que se muestran a continuación).

Escoge 1 de cada grupo:

1. Leche o Yogurt descremado (1/2  – 1 taza).

2. Pan blanco (2-3 rebanadas) ó galleta de soda (1-2 paquetes) ó ½ – 1 bagel grande ó galletas tipo María no integrales (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.

3. Fruta/mermelada (100 gr. /15 gr.). Evita patilla y melón.

4. Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).

5. Evita en el desayuno: patilla, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas.

 

Durante el evento

1. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de arrancar

2. Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, puedes comenzar la hidratación a los 20-30 minutos.

3. Toma agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evita tomar grandes cantidades de una sola vez.

 

Después del evento

1. Al finalizar la carrera, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, gel, bebida energética, pretzel, barras de cereal, etc.).

2. Toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara.

 Salud!
Categories
Running

CÓMO LIMPIAR TUS ZAPATILLAS DE CORRER

Consejos prácticos para mantener las zapatillas de correr en óptimas condiciones

La mayoría de los corredores tienen una conexión especial con sus zapatillas.

Las zapatillas están contigo en las buenas y en las malas carreras. Por eso hay que mostrar algo de aprecio cuidándolas de manera adecuada. Así también durarán más.

Cuando corres en el exterior las zapatillas atraviesan todo tipo de superficies con barro, charcos, hojas y polvo. Toda esta suciedad puede hacer que tus zapatillas parezcan gastadas antes de que realmente lo estén.

    1. Si es posible, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también se pueden lavar o sustituir.
    1. La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.
  1. Para secar las zapatillas no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Para secarlas de manera adecuada abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.

Consejo: si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea utilizar dos pares de zapatillas durante la temporada de invierno, para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca.

Salud!

Categories
Running

7 beneficios psicológicos de correr

Correr es una de las actividades deportivas más recomendadas por médicos y terapeutas, para aquellas personas que buscan no sólo mejorar su apariencia física, sino también su salud emocional.

Esto se debe a que correr se ocupa de la salud mental, al igual que el propio bienestar físico. Aquí te presentamos siete razones por el que debes incluir este ejercicio en tu vida diaria.
1. Reduce el estrés y ansiedad. Los corredores son conocidos por ser menos estresados y más capaces de lidiar con sus factores de tensión con eficacia. Esto se atribuye al hecho de que refresca la gestión de sus pensamientos, mantiene sus mentes libres de preocupaciones y les da tiempo para pensar, reflexionar y concentrarse.

Diversas investigaciones médicas, afirman que correr es más eficiente en el tratamiento de la ansiedad que los medicamentos.
2. Mejora tu estado anímico. Cuando te ejercitas, el cuerpo produce una sustancia llamada endorfina (morfina endógena) que crea un sentido diferente a la euforia. Este estado de euforia provoca que las personas estén de buen humor, sean más felices y se sientan mejor.

Esto ocasiona una aparente adicción a correr: Como están eufóricos, los corredores siguen corriendo cada vez que pueden, pero recuerda que ninguna actividad puede convertirse en una obsesión  o adicción.

Te mantiene alerta

3. Mejora la confianza. Terminar una carrera o completar una distancia de destino aumenta la confianza de los corredores. Esto es especialmente cierto en las personas naturalmente competitivas que regularmente se inscriben en maratones y otros eventos de carreras.

La confianza aumenta en las personas que han perdido notablemente peso y están más tonificadas y con músculos firmes por medio del atletismo.

4. Combate la adicciónCorrer es un tranquilizante natural, por lo que los terapeutas lo recomiendan a quienes están luchando con una adicción. Al correr, los pacientes se hacen mentalmente más fuertes para resistir el impulso de alcohol,drogas o cualquier sustancia a la que sean adictos.

5. Desarrolla la agudeza mental y la concentración. Debido a que correr mantiene la mente en el “ahora”, la mente se entrena para enfocar y concentrarse.

Correr alivia la fatiga mentalagudiza la memoria, y mejora la resistencia emocional. Los corredores, en efecto, tienen una mejor capacidad para resolver problemas y están más alerta.

Combate la depresión

6. Alivia la depresiónCorrer es de mucho éxito en el tratamiento de la depresión clínica. El acto de ejercitarse, de acuerdo con los terapeutas, sirve como una psicoterapia, lo que da a los pacientes su propio espacio para conectarse con su yo mejor.

Aparte de la depresión, los médicos también encuentran en el ejercicio un tratamiento efectivo para las personas con otros tipos de trastornos psicológicos.

 

7. Mejora la coordinación. La coordinación de la mente y elcuerpo mejoran con el ejericio regular.

Al igual que los otros beneficios psicológicos de correr, se  mejora la coordinación entre mente y cuerpo, lo cual es importante en tus actividades diarias.

Salud runners!!