Moltes gràcies a tots i totes per arribar a les 7000 visites!
Aquest post va dedicat al ball de mode a youtube el “harlem shake”
Si no es veu entreu aqui:
Salut,cava i kms!
Categories
7000 visites!Gràcies!
En venta 4 dark confidant Foil por 240€ ( V E N D I D O S )
Estado: Near Mint.
Idioma: 2 x english, 2 x Italian
Foto delantera:
Foto Trasera:
Si estais interesados enviar un correo electrónico a hibiscrup@hotmail.com o por esta misma página.
También podeis comprar en magic card Market, soy totolo con mas de 140 votos positivos.
?mainPage=browseUserProducts&idCategory=1&idUser=36675
Muchas gracias.
Categories
Report mitja marató de Barcelona
Feia mes d’un mes que no anava a corre i la veritat es que els 21 km no s’havia pas com m’anirien.
Ens llevem a les 7 del mati i l’Anna m’acompanya en cotxe desde la capital del cava fins a Barcelona. Aparquem la mar de bé i em preparo per la cursa. Havia quedat amb ella als km 7,al 14 i a la meta final.Vam acordar que estaria sempre a la dreta.
Surto des de l’últim calaix de sortida,ja que és la meva primera mitja. Faig servir el consell de l’amic Malet d’anar tranquil al principi i si veig que els darrers km estic bé, accelerar el ritme. Jo estic acostumat a les 10k de corre des de el primer km,però aquesta vegada no son 10km, son 21km!
Comença la carrera.Mola mil l’ambient que es respira. Faig els primers 5 km amb 00:29:12 . No esta mal. Penso que nomes queden 2 km per arribar el km 7 i veure la meva guapíssima dona. Corro una mica mes i arribo al km 7. Per sorpresa meva l’Anna no estava sola,estava acompanyada de L’Alba! Merci per animar wapes!!!! ^_^
Foto amb l’Anna i l’Alba al finalitzar la cursa. Thankyou!!!! *^_^*
Desprès de l’alegria de veure-les vaig continuar els quilometratges Als 10km feia una marca de 57 minuts.( 8 minuts mes de la MMP d’una 10k) .Em sentia còmode .Els avituallaments carregats d’aigua i de beguda isotònica. La veritat es que beure en vas el powerade era incomode,ja que t’havies de parar si volies beure..Com que era la meva primera mitja i volia hidratar-me, em parava 5 seg per veure i tornava a corre.
El km 10 em poso música. Ja que m’un germà em va regalar l’ipod serà qüestió d ‘utilitzar-lo.A les 10k no acostumo a escoltar música pq em mola sentir la gent i la meva respiració. Poso una cosa tranquil·la a l’ipod. El primer disc dels Manel
Arribo el km 14.L’amic Canals em va dir que és el punt de reflexió d’una mitja marató Esta entre els 14 i 17km. Superats aquests 3 km la mitja l’acabes be. I així va ser.
Com que el dissabte vaig anar a buscar les equipacions de corredors.cat (no em vaig posar la samarreta ja que m’agrada portar la samarreta que regala’n per la cursa)vaig aprofitar per informar-me una mica d’això dels gel i tal. La venedora em va recomanar un gel pel km 14 i vaig comprar aquest.
Em va recomanar aquest perque no era tan pastos com tots els altres gels. Aquest era mes liquid i de bon sabor a llimona.
Penso que nomes falta un km per veure l’Anna i l’Alba. Faig el km i allà estaven. UEEEEEEEEEE subidón de adrenalina. Els km 14 i 17 ni m’en vaig assabentar Vaig canviar la musica i vaig posar el nou disc de The killers(encara no l’havia escoltat).
La primera cançó que sona és aquesta:
Subidónnnn!Començo a pensar que corre m’apassiona, em fa sentir be,tinc salut i m’ho passo pipa tot i l’esforç que suposa a corre. Penso en la següent mitja quan encara no e acabat aquesta.Penso i pq no l’any vinent fer ja la meva primera marató ?¿?! ^_^ El cervell quan corres va més ràpid que les teves cames. Penses,corres i gaudeixes !
Faig els 15 km en 27’46 i el global es de 1h i 25min
Sona la segona cançó:
RUNaways!Brutal! Estic al km 19 i veig les llebres amb el globus de les 2h.
Si els supero se que baixaré de les 2h. Estic super content!Els adalalanto ueee!
Faig els 20km en 00:26:50 i el global es de 01:52 . Queda un sol km i arribo a meta.
Si!!! Ho e aconseguit!!!. E acabat i a sobre baixo de les 2 hores!Genial!
Em donen la medalla ,em mengo el plàtan que donen i m’hidrato del powerade i mes aigua.
Foto final comprovant el metall de la medalla! *^_^*
P.D: Se que pels runners experimentats aquesta marca és molt alta. Per mi és la meva primera mitja i em sento super content d’haver baixat de les 2 hores. Per mi tots els 14000 corredors que van participar a la mitja de bcn eren tots uns “herois” inclòs els 210 runners que van abandonar.
Salut i kms i merci per llegir el report! 😛
Ens veiem en alguna 10k o mitja! 🙂
Vaig quedar molt content dels meus primers 21km. Feia mes d’un mes que no anava a correr i mai havia corregut aquesta distància.L’objectiu era acabar-la.
Les sensacions molt positives,En breu faré un report de com va anar la cursa.Vaig baixar de les 2h i l’any que bé si tenim salut repetirem.
Resultat i fotos de la mitja marató de Barcelona (Jordi Carbonell)
I aqui les del pulsòmetre Garmin.
Salut i kms!
Categories
Mitja Marató. 10 punts clau
1-Un bon resultat en una mitja marató requereix una bona preparació específica per aquests distancia
2.-En una mitja marató cal combinar la resistència d´un untrafondista amb la velocitat d´un corredor de 10.000 m. Una excessiva inclinació en una de les dues direccions farà difícil acconseguir els millors resultats possibles
3.-Un volum excessiu de kilòmetres no ha de ser necessari per a córrer la distancia en condiciones. L´ideal serà un càrrega de suposi un 20% més dels necessaris per a preparar una prova de deu mil metres
4.-Els moments crítics de la mitja marató seran dos: del km 8 al 12 i del 16 al 19
5.-Els primers kilòmetres ja han de ser ràpids, però és preferible córrer en progresió i acabar els últims més fort que els primers. A diferència de la marató, aquí ´si que serà viable realitzar-ho
6.-Un bon resultat en mitja marató no és ni molt menys garantia d´un bon resultat en marató
7.-Després d´un cursa de mitja marató disputatda al cent per cent calen al menys 3 setmanes per a la disputa de la següent competició
8.-Després d´una mitja marató por recuperar-se el ritme normal d´entrenaments en 3 ó 4 dies
9.-Amb l´experiència en la preparació i la experiència en cursa es milloraran els resultats amb la mateixa forma física
10.-En la mitja marató es pot arriscar pel que fa aritmes a diferència de la marató. Tot i això, el moment de “buidar-se” ha de ser a partir del kilòmetre18 o 19. En aquest moment es pot pensar ja en la linea de meta i donar tota l´energia que queda en els dipòsits
Salut i km!
Tot i estar engripat vaig fer la millor marca personal en baixar altre vegada dels 50 minuts. Tot i així les cames no em responien com m’havien de respondre.
Aqui el resultat i el diploma:
Aqui les dades del pulsòmetre:
La crònica
Salut i Km!
Categories
6 Razones para correr una media maratón
Si tienes dudas acerca de correr una media maratón, aquí hay 6 razones para darle una oportunidad la distancia de 21K:
1. Vas a mantenerte motivado para correr.
Mientras que algunos corredores pueden correr una distancia corta, como una carrera de 5 km con poco o ningún entrenamiento, muchos pasaríamos momentos difíciles tratando de conseguir terminar una media maratón sin ninguna preparación previa. Así que tener una media maratón en tu calendario te mantendrá motivado para cumplir con tu programa de entrenamiento.
Los días en que estés bajo de motivación, podrás pensar en cómo te sentirás si tuvieras que retirarte de la carrera o si intentases correrla completamente desentrenado.
2. Quemaras un montón de calorías.
Entrenar para una media maratón requiere registrar un montón de kilómetros, lo que te convertirá en una máquina de quemar calorías. Por supuesto, deberás asegurarte de no recompensarte en exceso, por esas calorías perdidas, con comidas post-entreno muy copiosas, especialmente si esperas perder algo de peso corriendo.
3. Experimentarás un montón de beneficios para la salud.
Además de ayudarte a perder o mantener el peso, hay un montón de beneficios para la salud en el entrenamiento para una media maratón. Correr fortalece el corazón y asegura el flujo eficiente de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el riesgo de un ataque al corazón.
El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir naturalmente tu presión arterial si es superior a lo normal y puede ayudarte a mantener los niveles de colesterol bajo control.
Correr también mejora tu sistema inmunológico, por lo que tus funciones corporales son más eficaces y eficientes en la lucha contra los gérmenes.
4. Tendrás derecho a fanfarronear de por vida.
Mientras la distancia de media maratón está creciendo en popularidad, el número de personas que la han completado es todavía muy pequeño. Una vez que cruces la meta de la media maratón, te unirás a un selecto grupo de corredores que la han terminado.
5. Descubrirás nuevas rutas para correr.
Si normalmente te quedas con distancias más cortas para correr y competir, entrenando para una media maratón te verás obligado a buscar nuevos lugares y recorridos para correr, ya que vas a estar haciendo una carrera larga cada semana.
Pide a corredores locales algunas sugerencias sobre dónde correr.
6. Tu entrenamiento estará más estructurado.
Si eres del tipo de persona que le gusta seguir un horario, te va a encantar la formación de una media maratón.
Cada día veras en tú programa de entrenamiento lo que te toca hacer, ya sea, correr, cross-training o un día de descanso, cada semana añadirás un poco más de distancia por lo que realmente sentirás que estás haciendo progresos hacia la meta de tu media maratón.
Categories
Mitja marató de Barcelona.
Me apuntat pel Febrer a la mitja marató de barcelona. 21,097km!
Mai e corregut 21km però es un nou repte per aquest any 2013. Objectiu….Acabar-la i tindre bones sensacions per una propera mitja.
Dia: diumenge 17 de febrer de 2013
Hora i punt de sortida: 8:45 h, Pg de Pujades
Hora d’acabament (temps màxim): 11:30 h
Recorregut: SORTIDA: Pujades – P. Picasso – Av. Marqués Argentera – P. Isabel II – P. Colon – Josep Carné – Pl.Drassanes – Paral.lel – Entença – Gran Via – Pl. Tetuan – P. Sant Joan – P.Lluís Companys – B. Muñoz – Pallars – Pere IV – Badajoz – Diagonal – Castella – Perú – Bilbao -Gran Vía – Rambla Prim – Diagonal ( anada i tornada ) – Josep Pla -P. Taulat – Selva de mar – P. Garcia Faria – Bilbao – Av. Litoral -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – ARRIBADA: Pujades.
Salut i km runners!
Categories
10k a Vilafranca del Penedès
Ja estic inscrit a la cursa de Vilafranca. del dia 27 de Gener.La meva primera cursa popular de l’any 2013. Circuit molt rapid on intentarem baixar dels 50 minuts en una 10k.
Aqui un video explicatiu:
Salut i km runners!
Categories
6000 visitas! Gracias!
Llegamos a la bonita cifra de las 6000 visitas!
Muchas gracias a tod@s. Este post dedicado a las vitaminas que se pierden 😀
Salud!