Autor: toto

Si quieres sentirte más enérgico que nunca en las carreras de 10 kilómetros, sigue las siguientes recomendaciones:

El día antes

1. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente.

2. Duerme al menos 8 horas.

3. Descansa y no te ejercites.

4. No ingieras bebidas alcohólicas ni aquellas que contengan cafeína.

5. En el almuerzo y cena procura comer un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

Desayuno el día del evento

1 ½ -2 horas antes de la carrera consume: (Si tu peso es menor o igual a 60 Kgs., escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos que se muestran a continuación).

Escoge 1 de cada grupo:

1. Leche o Yogurt descremado (1/2  – 1 taza).

2. Pan blanco (2-3 rebanadas) ó galleta de soda (1-2 paquetes) ó ½ – 1 bagel grande ó galletas tipo María no integrales (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.

3. Fruta/mermelada (100 gr. /15 gr.). Evita patilla y melón.

4. Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).

5. Evita en el desayuno: patilla, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas.

Durante el evento

1. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de arrancar

2. Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, puedes comenzar la hidratación a los 20-30 minutos.

3. Toma agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evita tomar grandes cantidades de una sola vez.

Después del evento

1. Al finalizar la carrera, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, gel, bebida energética, pretzel, barras de cereal, etc.).

2. Toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara.

Consejos prácticos para mantener las zapatillas de correr en óptimas condiciones

La mayoría de los corredores tienen una conexión especial con sus zapatillas.

Las zapatillas están contigo en las buenas y en las malas carreras. Por eso hay que mostrar algo de aprecio cuidándolas de manera adecuada. Así también durarán más.

Cuando corres en el exterior las zapatillas atraviesan todo tipo de superficies con barro, charcos, hojas y polvo. Toda esta suciedad puede hacer que tus zapatillas parezcan gastadas antes de que realmente lo estén.

1. Si es posible, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también se pueden lavar o sustituir.

1. La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.

1. Para secar las zapatillas no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Para secarlas de manera adecuada abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.

Consejo: si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea utilizar dos pares de zapatillas durante la temporada de invierno, para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca.

Salud!

Correr es una de las actividades deportivas más recomendadas por médicos y terapeutas, para aquellas personas que buscan no sólo mejorar su apariencia física, sino también su salud emocional.

En la 89 Jean Bouin de Barcelona me compre el chip amarillo para las carreras populares. Al inscribirte en la carrera tan solo me costo 10€ el chip.

Pero vamos a explicar en que consiste el chip amarillo.

Seguro que si habéis visto una carrera últimamente, os habréis dado cuenta que algunos corredores llevan un chip amarillo o blanco entre los cordones de sus zapatillas, eso es porque desde hace un tiempo su uso es obligatorio en muchas de las cursas de atletismo,  también para competiciones de ciclismo, triatlón, running, patinaje…

Sirve para poder permitir un cronometraje exacto de cada competidor teniendo en cuenta en el momento justo de su llegada y su salida, es útil que sea personalizado dado que en algunas carreras llega a pasar un buen rato desde que sale el primero hasta que tu consigues salir (el chip empieza a controlar desde el momento que cruzas la salida), pudiendo controlar también puntos intermedios de la cursa para evitar que ningún corredor se salte algún punto, de esta forma consiguen un tiempo real de cada participante garantizando la calidad del resultado de forma inmediata.

La diferencia entre el chip amarillo/chip blanco es que el amarillo es de propiedad mientras el segundo es de alquiler, merece la pena tener uno de propiedad ya que el precio es de 18 euros en tienda mientras que el coste del alquiler del chip blanco suele costar dependiendo de la cursa entre 2 y 3 euros. Un dato a tener en cuenta es que el chip de propiedad no caduca, tiene un uso ilimitado. La empresa que lo distribuye se llama championschip.

Para su colocación hay que llevarlo lo más bajo posible por que si no corres el riesgo de que no te detecte ( por ejemplo si te lo pones en la muñeca, seguro que no te va a funcionar). La mejor forma de llevarlo son las siguientes: atado con los cordones, sujetado con una brida en las zapatillas de montaña que no suelen tener cordones abiertos o bien con un porta-chip.

Para conseguir vuestro chip en propiedad lo mas recomendable es acercarte a las muchas tienda especializadas en deporte que disponen del Chip si no, existe la posibilidad de comprarlo por Internet, pero siempre saldrá un poco mas caro debido al transporte, aquí os dejo algunos enlaces por si os interesa:

http://www.runnering.com/es/champion-chip.html
http://www.esportissim.com/es/producto/1902070001-CHAMPION-CHIP.html

Espero que con estos apuntes sepáis un poco mas sobre el tema y así que ahora no os extrañéis si lo veis a alguien que vaya a competir o si os piden que llevéis uno vosotros si queréis participar en alguna cursa.

BRIDA PARA SUJETAR EL CHIP

Seguro que muchos corredores se han preguntado en más de una ocasión como sujetar el chip a las zapatillas de trial o montaña zapatillas de trail o montaña que suelen llevar los cordones cerrados sin puntas (por ejemplo Salomon) y donde no es posible introducirlo. Más allá de las soluciones basadas en correas, la solución habitual en competición es utilizar una sencilla brida como la de la fotografía sujetando los dos extremos del chip por entre los cordones, ya sea en posición paralela al pie o en perpendicular. Luego, cuando llegas a casa con unas tijeras cortas la brida y ya está. La solución es muy rápida, barata y sobre todo cómoda ya que no tienes que llevar nada pegado al tobillo como en la siguiente opcion.

PORTACHIP CON VELCRO

Otra opción para el transporte del chip en carrera sobre todo como en en anterior caso se puede usar este portachip con velcro hecho con neopreno que se pone en el tobillo.

CHIP ATADO EN LOS CORDONES


Posiblemente esta sea la forma mas utilizada, no tiene coste alguno y su colocación es fácil, siempre y cuando dispongamos de unas zapatillas no mencionadas anteriormente en las cuales no podemos colocar en el chip con esta opción. Aquí dejo una guia para su correcta colocación.

Me llego esta información por correo electrónico del:

Aqui el video explicativo:

Asi que me gustó la idea de correr 2 vueltas en el circuito de Catalunya y ya estoy inscrito para correr el dia 16 de diciembre.

Pisar el circuito por primera vez en mi vida y ademas practicando mi deporte favorito no tiene precio.

Asi que a correr sobre el asfalto!!

Runners animaros!La idea mola!Es cuando pise por primera vez el estadi olimpic en la cursa del Corte Ingles. La sensación ha de ser genial! 🙂

Salud!